{"id":1445,"date":"2019-02-08T14:53:02","date_gmt":"2019-02-08T13:53:02","guid":{"rendered":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/?page_id=1445"},"modified":"2019-02-08T14:57:14","modified_gmt":"2019-02-08T13:57:14","slug":"balstabil-ridning-satt-dig-boxen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/","title":{"rendered":"B\u00e5lstabil ridning – s\u00e4tt dig i boxen"},"content":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Svenska<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>

Nu \u00e4r det dags att b\u00f6rja rida med en inre, stabil b\u00e5l som k\u00e4rna. Hur b\u00f6rjar vi?<\/span><\/p>\n

N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker hitta sin inre b\u00e5lstabiliserande muskulatur, den inre cylindern, \u00e4r det v\u00e4ldigt l\u00e4tt att g\u00f6ra f\u00f6r mycket, men du ska aldrig sp\u00e4nna mer \u00e4n att du fortfarande kan andas. Det \u00e4r samma muskler som du anv\u00e4nder n\u00e4r du kniper av en urinstr\u00e5le och f\u00f6r att h\u00e5lla inne en fis. Ett bra s\u00e4tt att hitta sin inre k\u00e4rna p\u00e5 \u00e4r att st\u00e5 upp och b\u00f6rja pendla kraftigt med armarna, fram och tillbaka. F\u00f6r att inte tappa din balans \u00e4r du tvungen att anv\u00e4nda din b\u00e5lstabiliserande muskulatur. N\u00e4r det \u00e4r l\u00e4tt att g\u00f6ra detta kan man pr\u00f6va sittande och st\u00e5ende, i r\u00f6relse och med vikter.<\/p>\n

N\u00e4r det \u00e4r dags att pr\u00f6va p\u00e5 h\u00e4sten s\u00e5 g\u00f6r det f\u00f6rst medan h\u00e4sten st\u00e5r stilla. Pr\u00f6va f\u00f6rst att aktivera den inre cylindern. Beh\u00f6ver du pendla lite mer armarna f\u00f6r att hitta\u00a0 den? Andas djupt ner i magen och k\u00e4nn hur hela br\u00f6stkorgen expanderar \u00e5t alla sidor, ner\u00e5t, bak\u00e5t, \u00e5t sidorna och fram\u00e5t. R\u00f6r sig magen p\u00e5 samma s\u00e4tt? Kan du sjunka ner i sadeln eller sp\u00e4nner du dig s\u00e5 mycket att du lyfter upp ur sadeln? Om du inte kan andas ordentligt och lyfter dig ur sadeln, sl\u00e4pp lite p\u00e5 sp\u00e4nningen och se om du kan sjunka ner och sitta riktigt djupt i sadeln.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

H\u00e5llning och en god aktivering av den inre cylindern h\u00f6r ihop, b\u00e5de p\u00e5 marken och p\u00e5 h\u00e4sten. Eftersom de r\u00f6relsem\u00f6nster som man \u00e4r van vid k\u00e4nns r\u00e4tt oavsett om de \u00e4r optimala eller inte, \u00e4r det bra om man kan ha en kompis som tittar p\u00e5 en, eller filma sig sj\u00e4lv. T\u00e4nk dig att din b\u00e5l \u00e4r som en stor l\u00e5da, den rosa boxen enligt bilden. \u00c4r din framsida och baksida lika l\u00e5nga, dvs \u00e4r boxen rak eller skevar den? Om du kutar blir baksidan l\u00e4ngre och om du svankar blir framsidan l\u00e4ngre. Hur ser dina diagonaler ut, dvs fr\u00e5n h\u00f6ft till axel? \u00c4r b\u00e5da diagonalerna lika l\u00e5nga eller \u00e4r en l\u00e4ngre? Om du viker dig i sidan blir de olika l\u00e5nga. Aktivera din inre b\u00e5l och s\u00e4tt dig stadigt i boxen, med lika l\u00e5nga fram- och baksidor och lika l\u00e5nga diagonaler. D\u00e4refter \u00e4r det dags att b\u00f6rja rida. Kan du skritta och beh\u00e5lla boxen? Trava? Galoppera?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.Nu \u00e4r det dags att b\u00f6rja rida med en inre, stabil b\u00e5l som k\u00e4rna. Hur b\u00f6rjar vi? N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker hitta sin inre Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1442,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"yoast_head":"\nB\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.Nu \u00e4r det dags att b\u00f6rja rida med en inre, stabil b\u00e5l som k\u00e4rna. Hur b\u00f6rjar vi? N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker hitta sin inre Read More\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-02-08T13:57:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/mariaholmstrom.se\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/seatbox.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/\",\"name\":\"B\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-08T13:53:02+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-08T13:57:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"AR-skolan\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ridning\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Kroppsmedvetenhet\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"B\u00e5lstabil ridning – s\u00e4tt dig i boxen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\",\"name\":\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"description\":\"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"B\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","og_description":"Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.Nu \u00e4r det dags att b\u00f6rja rida med en inre, stabil b\u00e5l som k\u00e4rna. Hur b\u00f6rjar vi? N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker hitta sin inre Read More","og_url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/","og_site_name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","article_modified_time":"2019-02-08T13:57:14+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/seatbox.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/","name":"B\u00e5lstabil ridning - s\u00e4tt dig i boxen - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website"},"datePublished":"2019-02-08T13:53:02+00:00","dateModified":"2019-02-08T13:57:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/balstabil-ridning-satt-dig-boxen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"AR-skolan","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ridning","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Kroppsmedvetenhet","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/onlinekurs-akademisk-ridkonst\/ridning\/kroppsmedvetenhet\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"B\u00e5lstabil ridning – s\u00e4tt dig i boxen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/","name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","description":"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1445"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1445"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1448,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1445\/revisions\/1448"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}