{"id":1621,"date":"2019-11-03T09:20:27","date_gmt":"2019-11-03T08:20:27","guid":{"rendered":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/?page_id=1621"},"modified":"2019-11-03T09:20:27","modified_gmt":"2019-11-03T08:20:27","slug":"webkurs-balstabilitet-via-andningen-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-2\/","title":{"rendered":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 2"},"content":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Svenska<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>

<\/p>\n

Avsnitt 2 – B\u00e5lmuskler och frig\u00f6rande andnings\u00f6vningar<\/h2>\n

I det h\u00e4r avsnittet ska vi f\u00e5 l\u00e4ra oss om vilka muskler vi avser n\u00e4r vi pratar om b\u00e5len och v\u00e5r b\u00e5lcylinder, och vi ska f\u00e5 k\u00e4nna p\u00e5 n\u00e5gra \u00f6vningar som kan hj\u00e4lpa till en friare andning. <\/span><\/p>\n

Vi kan t\u00e4nka oss v\u00e5r b\u00e5l som en cylinder. Upptill avgr\u00e4nsas den av diafragman, nedtill avgr\u00e4nsas den av v\u00e5r b\u00e4ckenbottenmuskulatur och runt omkring avgr\u00e4nsas den av v\u00e5ra magmuskler, och fr\u00e4mst t\u00e4nker jag p\u00e5 transversus abdominis samt de inre och yttre obliquerna. De ligger som ett skikt runt v\u00e5r b\u00e5l och bildar \u201cv\u00e4ggen\u201d i v\u00e5r b\u00e5lcylinder. Det finns \u00e4ven andra b\u00e5lstabiliserande muskler som t.ex. h\u00f6ftb\u00f6jarna och multifidi, som \u00e4r en ryggmuskel. Namnen p\u00e5 de h\u00e4r musklerna \u00e4r inte det jag tycker \u00e4r viktigast att komma ih\u00e5g, utan jag \u00e4r ute efter att vi ska f\u00f6rst\u00e5 den kombinerade funktionen.<\/p>\n

\"\"
B\u00e5lcylindern<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
B\u00e5lcylindern utg\u00f6rs av olika muskler<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Dessutom ska vi komma ih\u00e5g att locket, v\u00e4ggen och botten inte \u00e4r isolerade f\u00f6r sig, utan musklerna g\u00e5r ihop och har gemensamma kontaktpunker, s\u00e5 det \u00e4r endast den f\u00f6renklade bilden av en cylinder jag anv\u00e4nder, det ser inte riktigt s\u00e5 ut i verkligheten.<\/p>\n

Diafragman \u00e4r … v\u00e5r viktigaste andningsmuskel.<\/p><\/blockquote>\n

Diafragman \u00e4r kupolformad och den \u00e4r v\u00e5r viktigaste andningsmuskel. N\u00e4r vi andas lugnt st\u00e5r diafragman f\u00f6r st\u00f6rre delen av arbetet, men den f\u00e5r \u00e4ven hj\u00e4lp av muskler mellan revbenen. Utandningen sker passivt, dvs utan aktiv muskelkontraktion. Vid h\u00e5rd tr\u00e4ning blir andningen forcerad och d\u00e5 kan ett flertal muskler, t.ex. olika halsmuskler, hj\u00e4lpa diafragma med inandning medan utandningen assisteras av flertalet b\u00e5lmuskler.<\/p>\n

B\u00e4ckenbottenmuskulaturen best\u00e5r av\u00a0 muskler i tre lager och de \u00e4r placerade som en sk\u00e5l i b\u00e4ckenet, om man ser dem ovanifr\u00e5n. Har man f\u00f6tt barn kan ibland koordination och muskelstyrka i b\u00e4ckenbottenmuskulaturen vara p\u00e5verkad, och d\u00e5 kan en god andning var ett led i dess uppbyggnad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Andning \u00e4r n\u00e5got s\u00e5 enkelt som luft in och luft ut f\u00f6r att flytta syre och koldioxid till och fr\u00e5n v\u00e5ra celler. Innan vi b\u00f6rjar prata om hur vi andas ska du nu f\u00e5 pr\u00f6va p\u00e5 n\u00e5gra \u00f6vningar f\u00f6r att frig\u00f6ra din andning.<\/p>\n