{"id":1634,"date":"2019-11-03T09:20:07","date_gmt":"2019-11-03T08:20:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/?page_id=1634"},"modified":"2019-11-03T09:20:07","modified_gmt":"2019-11-03T08:20:07","slug":"webkurs-balstabilitet-via-andningen-3","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-3\/","title":{"rendered":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 3"},"content":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Svenska<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>

<\/p>\n

Avsnitt 3: Hur andas vi?<\/h2>\n

N\u00e4r vi andas in fylls lungorna med luft och expanderar och n\u00e4r vi andas ut t\u00f6ms luften ur lungorna och de blir sm\u00e5 igen. Men vad \u00e4r det egentligen som h\u00e4nder om vi tittar lite mer i detalj?<\/span><\/p>\n

Eric Franklin, grundaren av Franklinmetoden, ger en bra bild av andningen n\u00e4r han beskriver v\u00e5r b\u00e5l, med br\u00f6sth\u00e5lan och bukh\u00e5lan, som tv\u00e5 v\u00e4xelverkande ballonger. N\u00e4r den ena blir st\u00f6rre m\u00e5ste den andra bli mindre och vice versa. N\u00e4r vi andas in fylls lungorna med luft och br\u00f6sth\u00e5leballongen blir st\u00f6rre och buk\u00e5leballongen bli mindre. N\u00e4r vi andas ut sjunker br\u00f6sth\u00e5leballongen ihop och blir mindre medan bukh\u00e5leballongen kan bli stor igen och l\u00e5ta organen ta plats.<\/p>\n

Men om vi tittar lite n\u00e4rmare p\u00e5 andningen, vad h\u00e4nder d\u00e5? Jo, n\u00e4r vi andas in drar diafragman ihop sig och r\u00f6r sig ned\u00e5t, f\u00f6r att de expanderande lungorna ska f\u00e5 plats. D\u00e5 m\u00e5ste organen i bukh\u00e5lan flytta p\u00e5 sig. Det finns ju en ryggrad baktill s\u00e5 enda v\u00e4gen som organ och tarmar kan flytta p\u00e5 sig \u00e4r ned\u00e5t och ut\u00e5t. F\u00f6r att assistera i denna r\u00f6relse r\u00f6r sig b\u00e4ckenbottenmuskulaturen ned\u00e5t och magmuskulaturen ut\u00e5t. N\u00e4r vi andas ut r\u00f6r sig allt tillbaka igen, dvs b\u00e4ckenbotten och diafragman g\u00e5r upp\u00e5t och magen r\u00f6r sig in\u00e5t, n\u00e4r lungorna sjunker ihop och blir mindre.<\/p>\n

\"\"
N\u00e4r vi andas in r\u00f6r sig lungor, diafragma och b\u00e4ckenbottenmuskler ned\u00e5t och magen r\u00f6r sig ut\u00e5t. N\u00e4r vi andas ut r\u00f6r sig lungor, diafragma och b\u00e4ckenbotten upp\u00e5t och magen in\u00e5t.<\/figcaption><\/figure>\n

Nedtill har vi ju b\u00e4ckenbottenmuskulaturen och f\u00f6r att den ska kunna flytta sig ned\u00e5t m\u00e5ste den f\u00f6rl\u00e4ngas, t\u00f6jas ut, s\u00e5 att den kan ge extra plats \u00e5t organ och tarmar. P\u00e5 samma s\u00e4tt f\u00f6rl\u00e4ngs magmusklerna s\u00e5 att det finns plats f\u00f6r organen att flytta sig ut\u00e5t. Detta ser vi genom att v\u00e5r mage expanderar n\u00e4r vi andas in. Det \u00e4r allts\u00e5 s\u00e5 att f\u00f6r varje g\u00e5ng vi andas in l\u00e4ngs b\u00e5de magmuskler och b\u00e4ckenbottenmuskulatur ut, medan de drar ihop sig och bli kortare d\u00e5 vi andas ut. N\u00e4r musklerna f\u00f6rl\u00e4ngs vi inandningen \u201csl\u00e4pper\u201d de dock inte och ger fullst\u00e4ndigt efter, utan de f\u00f6rl\u00e4ngs och h\u00e5ller emot s\u00e5 att organen tryggt b\u00e4rs upp och inte far runt. En muskel som f\u00f6rl\u00e4ngs och kontraherar samtidigt s\u00e4gs arbeta excentriskt, medan en muskel som kontraherar och f\u00f6rkortas s\u00e4gs arbeta koncentriskt.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r ocks\u00e5 en bra andning en bra tr\u00e4ning f\u00f6r b\u00e5lmuskler och b\u00e4ckenbottenmuskler.<\/p><\/blockquote>\n

Om du t.ex. h\u00e5ller en hantel och lyfter den s\u00e5 drar biceps ihop sig och jobbar koncentriskt, men n\u00e4r du sl\u00e4pper ner den igen och r\u00e4tar ut din arm s\u00e5 jobbar biceps excentriskt. N\u00e4r du sl\u00e4pper ner din arm s\u00e5 h\u00e5ller du emot tyngdkraften s\u00e5 att din arm inte handl\u00f6st faller mot golvet utan r\u00f6r sig kontrollerat. F\u00f6r att skapa muskelstyrka s\u00e5 \u00e4r excentrisk tr\u00e4ning mer effektiv \u00e4n koncentrisk tr\u00e4ning, dvs n\u00e4r musklerna kontrollerat f\u00f6rl\u00e4ngs s\u00e5 skapas mest styrka. Precis p\u00e5 detta s\u00e4tt jobbar v\u00e5ra b\u00e5lmuskler vid andetaget, eller det \u00e4r \u00e5tminstone s\u00e5 de \u00e4r t\u00e4nkta att jobba. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r ocks\u00e5 en bra andning en bra tr\u00e4ning f\u00f6r b\u00e5lmuskler och b\u00e4ckenbottenmuskler. Kanske kommer du ih\u00e5g att jag i f\u00f6rra avsnittet n\u00e4mnde att en god andning \u00e4r en bra b\u00f6rjan f\u00f6r att \u00e5terskapa\u00a0 muskelkontroll och styrka efter graviditet och f\u00f6dsel? Nu vet du varf\u00f6r.\u00a0 Givetvis \u00e4r god andning bra tr\u00e4ning \u00e4ven om man inte har f\u00f6tt barn. F\u00f6r varje andetag vi tar b\u00e5de f\u00f6rl\u00e4ngs och f\u00f6rkortas kortas musklerna. De f\u00e5r allts\u00e5 jobba precis som muskler ska jobba. Detta f\u00f6ruts\u00e4tter att vi inte dra in magen, sp\u00e4nner oss eller bara andas h\u00f6gt upp i br\u00f6stkorgen utan att vi andas djupt ner i b\u00e5len och sl\u00e4pper ut v\u00e5r mage. Att vi helt enkelt andas fritt.\"\"<\/p>\n