{"id":1640,"date":"2019-11-03T09:19:43","date_gmt":"2019-11-03T08:19:43","guid":{"rendered":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/?page_id=1640"},"modified":"2019-11-03T09:38:39","modified_gmt":"2019-11-03T08:38:39","slug":"webkurs-balstabilitet-via-andningen-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/","title":{"rendered":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4"},"content":{"rendered":"<p class=\"qtranxs-available-languages-message qtranxs-available-languages-message-en\">Sorry, this entry is only available in <a href=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1640\" class=\"qtranxs-available-language-link qtranxs-available-language-link-sv\" title=\"Svenska\">Svenska<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p><p><\/p>\n<h2>Avsnitt 4: Andning, stabilitet och r\u00f6relse<\/h2>\n<p><span class=\"intro\">I det h\u00e4r avsnittet ska vi g\u00f6ra olika \u00f6vningar, d\u00e4r vi tr\u00e4nar p\u00e5 att andas och koordinera v\u00e5ra b\u00e5lmuskler tillsammans i andning, r\u00f6relser och stabilitet.<\/span><\/p>\n<p>Nu har vi g\u00e5tt igenom andningen och under kursen \u00f6vat lite p\u00e5 de tre funktioner som vi kr\u00e4ver av v\u00e5r b\u00e5l, andning, r\u00f6relse och stabilitet. Nu \u00e4r det dags att g\u00f6ra n\u00e5gra \u00f6vningar igen f\u00f6r att k\u00e4nna efter vad som h\u00e4nder i v\u00e5r kropp.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Andningwebkurs4\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Yaf-kghNgU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Andningen \u00e4r ju s\u00e5 intressant att den sker automatiskt n\u00e4r vi inte t\u00e4nker p\u00e5 den, men vi kan \u00e4ven styra den med viljan. Vi kan allts\u00e5 h\u00e5lla andan medvetet och hindra v\u00e5r fria, djupa andning, och det \u00e4r l\u00e4tt h\u00e4nt n\u00e4r vi blir stressade eller kanske koncentrerar oss, eller f\u00f6r den delen f\u00f6r att vi tror att vi b\u00f6r g\u00f6ra s\u00e5 f\u00f6r att n\u00e5gon instruerar oss p\u00e5 ett s\u00e4tt som hindrar v\u00e5r andning.<\/p>\n<p>Nu \u00e4r det dags att titta lite n\u00e4rmare p\u00e5 vad jag skrev i inledningen till kursen:<\/p>\n<p>\u2026\u201db\u00e5lstabilitet inneb\u00e4r att suga \u201cupp och in\u201d naveln? K\u00e4nner du igen \u201cFram med br\u00f6stet, in med magen, r\u00e4ta p\u00e5 ryggen och ner med h\u00e4larna?\u201d&#8230;<\/p>\n<p>Om du nu intar din sitsposition som i videon precis och samtidigt suger in och upp naveln, hur kan du nu andas? Vad h\u00e4nder med din balans och stabilitet? Vi m\u00e4rker att andningen blir st\u00f6rd och vi sp\u00e4nner oss. Det p\u00e5verkar \u00e4ven v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga till r\u00f6relse och stabilitet.<\/p>\n<p>Om vi nu pr\u00f6var \u201cFram med br\u00f6stet, in med magen, r\u00e4ta p\u00e5 ryggen och ner med h\u00e4larna\u201d. Hur p\u00e5verkar det oss? G\u00e5r det att andas? Kan du r\u00f6ra dig? Nej du blir bara \u00e4nnu mer sp\u00e4nd och stel. Nu hoppas jag att du f\u00f6rst\u00e5r varf\u00f6r dessa instruktioner inte heller hj\u00e4lper dig p\u00e5 h\u00e4sten. Du blir bara stel och sp\u00e4nd och \u00e5ker upp ur sadeln. Det h\u00e4r \u00e4r ju tv\u00e4rtemot vad du vill, att mjukt och flexibelt sjunka djupt ner i sadeln och f\u00f6lja med i h\u00e4stens r\u00f6relser.<\/p>\n<p>Nu hoppas jag att du f\u00f6rst\u00e5r varf\u00f6r din andning p\u00e5 h\u00e4sten \u00e4r s\u00e5 viktig. N\u00e4r du f\u00f6rlorar din andning blir du n\u00e4mligen samtidigt sp\u00e4nd och d\u00e5 \u00e5ker du upp ur sadeln och f\u00f6rlorar din flexibilitet. Du tappar allts\u00e5 samspelet, eller koordinationen, mellan musklerna f\u00f6r andning och b\u00e5l.<\/p>\n<p>I n\u00e4sta avsnitt, som \u00e4r det sista avsnittet, ska vi hoppa upp p\u00e5 h\u00e4sten och g\u00f6ra n\u00e5gra \u00f6vningar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language. Avsnitt 4: Andning, stabilitet och r\u00f6relse I det h\u00e4r avsnittet ska vi g\u00f6ra olika \u00f6vningar, d\u00e4r vi tr\u00e4nar p\u00e5 att andas och <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-full-width.php","meta":{"footnotes":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language. Avsnitt 4: Andning, stabilitet och r\u00f6relse I det h\u00e4r avsnittet ska vi g\u00f6ra olika \u00f6vningar, d\u00e4r vi tr\u00e4nar p\u00e5 att andas och Read More\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-11-03T08:38:39+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\",\"name\":\"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-03T08:19:43+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-03T08:38:39+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\",\"name\":\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"description\":\"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","og_description":"Sorry, this entry is only available in Svenska. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language. Avsnitt 4: Andning, stabilitet och r\u00f6relse I det h\u00e4r avsnittet ska vi g\u00f6ra olika \u00f6vningar, d\u00e4r vi tr\u00e4nar p\u00e5 att andas och Read More","og_url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/","og_site_name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","article_modified_time":"2019-11-03T08:38:39+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/","name":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4 - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website"},"datePublished":"2019-11-03T08:19:43+00:00","dateModified":"2019-11-03T08:38:39+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/webkurs-balstabilitet-via-andningen-4\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Webkurs: B\u00e5lstabilitet via andningen 4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/","name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","description":"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1640"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1640"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1733,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1640\/revisions\/1733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}