{"id":1918,"date":"2020-11-06T20:39:48","date_gmt":"2020-11-06T19:39:48","guid":{"rendered":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/?p=1918"},"modified":"2020-11-06T20:39:48","modified_gmt":"2020-11-06T19:39:48","slug":"hur-sitter-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/hur-sitter-du\/","title":{"rendered":"Hur sitter du?"},"content":{"rendered":"\n

Ett vanligt <\/em>sitsproblem som jag st\u00f6ter p\u00e5 hos ryttare \u00e4r stolsitsen, dvs att man sitter f\u00f6r l\u00e5ngt bak p\u00e5 sittbenen, s\u00e5 att rygg och nacke far bak och benen far fram. Det \u00e4r inte alls ovanligt att man har f\u00e5tt l\u00e4ra sig att g\u00f6ra just s\u00e5, att luta sig bak\u00e5t, trycka ner sittbenen i sadeln och dra i tyglarna f\u00f6r att sakta ner eller stanna h\u00e4sten. Eller kanske har man f\u00e5tt l\u00e4ra sig att sitta och luta sig bak\u00e5t n\u00e4r man sitter ner i traven, ofta kombinerat med de d\u00e4r sittbenen som trycker ner i h\u00e4stens rygg.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stolsitsen \u00e4r d\u00e5lig f\u00f6r ryttarens rygg och den kan leda till sm\u00e4rtor i b\u00e5de rygg, nacke och h\u00f6fter, eftersom den inneb\u00e4r att man inte l\u00e4ngre kan ta emot och fj\u00e4dra st\u00f6tar i sin kropp. Det inneb\u00e4r ocks\u00e5 att man kommer att st\u00f6ta i h\u00e4stens rygg i varje steg eftersom man skumpar ist\u00e4llet f\u00f6r att fj\u00e4dra med upp och ner. Det i sin tur hindrar h\u00e4sten fr\u00e5n att r\u00f6ra sig som den ska. Om man dessutom i sin iver att inte skumpa trycker ner sina sittben \u00e4n mer, ja d\u00e5 l\u00e5ser man hela h\u00e4stens rygg. F\u00f6r att skydda sig sj\u00e4lv m\u00e5ste h\u00e4sten d\u00e5 st\u00e4nga av r\u00f6relsen i ryggraden, den l\u00e5ser sin b\u00e5l, och bara benen sprattlar runt. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Ryttaren sitter i stolsits, och har fallit f\u00f6r l\u00e5ngt bak p\u00e5 sittbenen<\/span>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

M\u00e5let med ridningen \u00e4r att skapa en r\u00f6relse som g\u00e5r igenom hela h\u00e4sten, fr\u00e5n bakbenen, genom ryggen och fram till huvudet, genom tyglarna in i ryttaren och tillbaka ner i h\u00e4sten via ryttarens fj\u00e4drande sits. Att sitta i en lodr\u00e4t, neutral sits ger en god grund f\u00f6r detta fl\u00f6de. Be en kompis att ta ett foto p\u00e5 dig fr\u00e5n sidan n\u00e4r du sitter i sadeln och dra sedan ett lodr\u00e4tt streck mellan \u00f6ra, axel, h\u00f6ft och fotled. Att bara k\u00e4nna efter kan bli missvisande d\u00e5 det vi \u00e4r vana vid k\u00e4nns r\u00e4tt oavsett hur snett och krokigt det m\u00f6jligen \u00e4r. Vad kan du d\u00e5 g\u00f6ra om du m\u00e4rker att du sitter i stolsits?<\/p>\n\n\n\n

\"\"
H\u00e4r sitter ryttaren i en mer neutral position.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tyv\u00e4rr rider m\u00e5nga i en sadel som stj\u00e4lper ist\u00e4llet f\u00f6r hj\u00e4lper. V\u00e4ldigt m\u00e5nga sadlar har stigl\u00e4ders-krampan <\/strong>f\u00f6r l\u00e5ngt fram, s\u00e5 att sadeln faktiskt drar ryttaren till en stolsits. Nu har ju inte alla r\u00e5d att byta sadel men ett enkelt tips \u00e4r att \u00e5tminstone dra stigl\u00e4dret s\u00e5 l\u00e5ngt bak i krampan som m\u00f6jligt och s\u00e4tta fast en gummisnodd eller liknande som hindrar stigl\u00e4dret att \u00e5ka fram. Att rida utan stigbyglar kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa.<\/p>\n\n\n\n

Grundproblemet som beh\u00f6ver \u00e5tg\u00e4rdas \u00e4r dock att rulla fram p\u00e5 sittbenen s\u00e5 att man hamnar i en neutral, lodr\u00e4t sits. En lodr\u00e4t sits d\u00e4r \u00f6ra, axel, h\u00f6ft och fotled \u00e4r i en linje. <\/strong>Pr\u00f6va f\u00f6rst p\u00e5 en stol med h\u00e5rd sits och sedan i sadeln. Sitt p\u00e5 dina sittben, och \u201cdra svansen mellan benen\u201d, dvs vinkla bak ditt b\u00e4cken. Vinkla sedan fram ditt b\u00e4cken s\u00e5 att du svankar rej\u00e4lt. Skifta nu mellan dessa b\u00e5da positioner och g\u00f6r mindre och mindre \u00e5t b\u00e5da h\u00e5llen tills du hittar din neutrala mittposition.\u00a0 N\u00e4r du sitter h\u00e4r kan du k\u00e4nna efter om du sp\u00e4nner dina yttre mag- eller ryggmuskler. \u00c4r de sp\u00e4nda har du inte riktigt hittat r\u00e4tt utan f\u00e5r flytta lite fram och tillbaka mellan l\u00e4gena tills du hittar punkten d\u00e4r du kan sl\u00e4ppa mage och rygg, och bara sitta avsp\u00e4nt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/p>Den yttre muskelkorsetten \u00e4r inte till f\u00f6r att h\u00e5lla oss uppr\u00e4tta…<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Den yttre muskelkorsetten \u00e4r inte till f\u00f6r att h\u00e5lla oss uppr\u00e4tta, men dessa muskler tar l\u00e4tt \u00f6ver om vi inte kan aktivera v\u00e5r inre h\u00e5llningsmuskulatur. Det blir en kompensation av muskler som egentligen \u00e4r till f\u00f6r r\u00f6relse. Om det n\u00e4r du sitter p\u00e5 stolen k\u00e4nns som om du kan sitta d\u00e4r i flera timmar s\u00e5 \u00e4r du helt r\u00e4tt! K\u00e4nns det som om du kollapsar inom n\u00e5gon minut s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00f6va p\u00e5 detta och hitta din balans och koordination. Att sitta p\u00e5 h\u00e4sten \u00e4r inte l\u00e4ttare \u00e4n att sitta p\u00e5 stolen, snarare sv\u00e5rare, d\u00e5 vi d\u00e4r \u00e4ven beh\u00f6ver parera f\u00f6r det r\u00f6rliga \u201cunderlaget\u201d, dvs h\u00e4stens r\u00f6relser. T\u00e4nk p\u00e5 att inte \u201ch\u00e5lla fast\u201d och sp\u00e4nna dig till den neutrala sitsen. Att ers\u00e4tta en sp\u00e4nning med en annan \u00e4r bara dumt. Du beh\u00f6ver helt enkelt hitta din egen, unika neutrala sits utan sp\u00e4nningar. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ett vanligt sitsproblem som jag st\u00f6ter p\u00e5 hos ryttare \u00e4r stolsitsen, dvs att man sitter f\u00f6r l\u00e5ngt bak p\u00e5 sittbenen, s\u00e5 att rygg och nacke far bak och benen far fram. Det \u00e4r inte alls ovanligt att man har f\u00e5tt l\u00e4ra sig att g\u00f6ra just s\u00e5, att luta sig bak\u00e5t, trycka ner sittbenen i sadeln Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nHur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ett vanligt sitsproblem som jag st\u00f6ter p\u00e5 hos ryttare \u00e4r stolsitsen, dvs att man sitter f\u00f6r l\u00e5ngt bak p\u00e5 sittbenen, s\u00e5 att rygg och nacke far bak och benen far fram. Det \u00e4r inte alls ovanligt att man har f\u00e5tt l\u00e4ra sig att g\u00f6ra just s\u00e5, att luta sig bak\u00e5t, trycka ner sittbenen i sadeln Read More\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-06T19:39:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/mariaholmstrom.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/stolsits.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maria\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maria\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/\",\"name\":\"Hur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-11-06T19:39:48+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-06T19:39:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/fbc01bcb18d51dbfb84e99a47947cd57\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hur sitter du?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/\",\"name\":\"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m\",\"description\":\"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/fbc01bcb18d51dbfb84e99a47947cd57\",\"name\":\"Maria\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en\",\"@id\":\"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/317df05d2dd006e386ab8a54cc02cc1b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/317df05d2dd006e386ab8a54cc02cc1b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maria\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Hur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","og_description":"Ett vanligt sitsproblem som jag st\u00f6ter p\u00e5 hos ryttare \u00e4r stolsitsen, dvs att man sitter f\u00f6r l\u00e5ngt bak p\u00e5 sittbenen, s\u00e5 att rygg och nacke far bak och benen far fram. Det \u00e4r inte alls ovanligt att man har f\u00e5tt l\u00e4ra sig att g\u00f6ra just s\u00e5, att luta sig bak\u00e5t, trycka ner sittbenen i sadeln Read More","og_url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/","og_site_name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","article_published_time":"2020-11-06T19:39:48+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/mariaholmstrom.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/stolsits.jpg"}],"author":"Maria","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Maria","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/","name":"Hur sitter du? - H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website"},"datePublished":"2020-11-06T19:39:48+00:00","dateModified":"2020-11-06T19:39:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/fbc01bcb18d51dbfb84e99a47947cd57"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/hur-sitter-du\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hur sitter du?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#website","url":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/","name":"H\u00e4st och h\u00e4lsa - Maria Holmstr\u00f6m","description":"Friskv\u00e5rd f\u00f6r b\u00e5de m\u00e4nniska och h\u00e4st","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/fbc01bcb18d51dbfb84e99a47947cd57","name":"Maria","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en","@id":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/317df05d2dd006e386ab8a54cc02cc1b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/317df05d2dd006e386ab8a54cc02cc1b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maria"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1918"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1918"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1923,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1918\/revisions\/1923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaholmstrom.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}