Höftrörlighet

Vårt höftparti är så oerhört viktigt för ridningen och därför är det bra att lägga lite extra fokus där.

Om du står rakt upp och ner, kan du sänka din ena höft, utan att falla ihop i överlivet? Hur gör man det? Kan du fokusera direkt i höften eller är det lättare om du sänker ditt knä och därigenom får ner höften? Kan du lyfta din höft? Blir det lättare om du fokuserar på att lyfta hälen från marken? Går det lika bra att sänka och lyfta höften i båda dina sidor eller är en höft lättare att röra?

Går det lika bra att sänka och lyfta höften i båda dina sidor eller är en höft lättare att röra?

En Feldenkrais-övning som jag gillar är ”höftklockan”. Lägg dig ner på rygg och känn efter hur ditt bäcken känns. Vinkla därefter benen så att fotsulorna vilar i golvet. Tänk dig att du har en klocka i ditt bäcken, där klockan 12 är upp mot hakan och klockan 6 är ner mot fötterna. Kan du vippa ditt bäcken mellan klockan 12 och 6? Svanka och dra in svansen mellan benen? Gör rörelsen långsamt och känn ordentligt efter vad som händer. Kan du nu vippa ditt bäcken åt sidorna, åt klockan 3 och 9? Återigen, gör rörelsen långsam och medveten. Kan du rotera ditt bäcken mellan alla klockans timmar. Pressa lätt ner bäckenet mot varje klockslag. Är det någon timme som är extra svår? Kan du göra rörelsen ännu mer långsam och medveten för att komma ner på de svåra timmarna? Kan du byta varv och rotera åt andra hållet? Vad händer om du snabbar upp rörelsen lite? Lägg ner benen och vila. Känn efter om bäckenet känns likadant som innan du började, eller om det är någon förändring.